Se você é um iniciante na corrida, a escolha do tênis de corrida certo é, sem dúvida, um dos passos mais importantes para começar a sua jornada com segurança e conforto. Com tantas opções no mercado, entender o que realmente importa pode parecer uma tarefa difícil.
Mas não se preocupe, este guia completo vai descomplicar tudo o que você precisa saber sobre tênis de corrida, desde a sua pisada até os diferentes tipos de amortecimento, para que você possa fazer a melhor escolha e evitar lesões.
Lembre-se: o tênis ideal é aquele que se adapta ao seu corpo e à sua forma de correr, não o mais caro ou o que está na moda.
Por que o tênis de corrida é tão importante para iniciantes?
A resposta é simples: o impacto. Cada passo que você dá na corrida gera uma força de reação do solo que pode ser até três vezes o seu peso corporal. Um bom tênis de corrida é projetado para absorver parte desse impacto, reduzindo o estresse nas articulações, nos músculos e nos ossos.
Para um iniciante, cujos músculos e ligamentos ainda não estão totalmente adaptados à rotina de treinos, essa proteção extra é fundamental para prevenir dores e lesões, como a canelite e a fascite plantar.
Além disso, o tênis adequado oferece o suporte necessário para manter o alinhamento correto dos pés e tornozelos durante a corrida, o que contribui para uma mecânica de movimento mais eficiente e segura.
Ignorar a importância do calçado pode levar a problemas a curto e longo prazo, que poderiam ser facilmente evitados.
O tipo de pisada: o primeiro passo para a escolha do tênis ideal
Para escolher o tênis de corrida ideal, você precisa, primeiramente, entender qual é o seu tipo de pisada. A pisada refere-se à forma como o seu pé toca o chão e rola ao longo do movimento da corrida. Existem três tipos principais de pisada: neutra, pronada e supinada.
Pisada Neutra: A pisada neutra é a mais comum. Nela, o pé toca o chão com a parte externa do calcanhar e, em seguida, se inclina levemente para dentro, distribuindo o peso de maneira uniforme por toda a planta do pé antes do impulso final. Corredores com pisada neutra podem usar a maioria dos tênis no mercado, especialmente aqueles com amortecimento padrão.
Pisada Pronada: Na pisada pronada, o pé se inclina excessivamente para dentro após o calcanhar tocar o chão. Essa inclinação extra pode sobrecarregar a parte interna do pé, o tornozelo e até o joelho. Se você tem a pisada pronada, precisa de um tênis com controle de estabilidade ou suporte de pronação, que ajudam a guiar o pé para um movimento mais neutro, prevenindo a inclinação excessiva.
Pisada Supinada: A pisada supinada é o oposto da pronada. O pé se inclina para fora, com a maior parte do peso sendo transferida para a parte externa do pé durante o movimento. Corredores supinados geralmente têm arcos mais altos e precisam de tênis com bastante amortecimento e flexibilidade, que ajudam a absorver o impacto e incentivam um movimento mais natural do pé.
Como descobrir seu tipo de pisada?
Você pode descobrir seu tipo de pisada de várias maneiras:
- Teste do Pé Molhado: Molhe a sola do seu pé e pise em uma superfície escura, como um papelão ou jornal. Observe a marca que ficou.
- Pisada Neutra: A marca mostra a parte da frente do pé, o calcanhar e uma conexão visível e moderada entre eles.
- Pisada Pronada: A marca mostra uma grande parte da sola do pé, quase inteira, sem o arco interno definido.
- Pisada Supinada: A marca mostra apenas o calcanhar e a parte externa da frente do pé, com uma conexão muito fina ou inexistente.
- Análise de um tênis velho: Observe a sola de um tênis de corrida que você já usou bastante.
- Pisada Neutra: O desgaste é mais uniforme na parte central da sola.
- Pisada Pronada: O desgaste é mais acentuado na parte interna da sola, perto do dedão.
- Pisada Supinada: O desgaste é mais concentrado na parte externa da sola.
- Análise Profissional: A melhor forma é procurar uma loja especializada em artigos de corrida que ofereça uma análise de pisada profissional. Eles usam esteiras com câmeras de alta velocidade para analisar seu movimento e te dar uma recomendação precisa.
Amortecimento: o que você precisa saber
O amortecimento é a tecnologia no solado do tênis de corrida que absorve o impacto do solo. Existem diferentes níveis e tipos de amortecimento, e a escolha vai depender do seu peso, do seu tipo de pisada e da distância que você planeja correr.
Tênis com Alto Amortecimento (Maximalista): Esses tênis têm solados mais espessos e oferecem uma grande proteção contra o impacto. São ideais para corredores mais pesados ou para quem está começando e precisa de um conforto extra. Eles também são ótimos para longas distâncias, pois ajudam a reduzir a fadiga muscular.
Tênis com Amortecimento Padrão: A maioria dos tênis de corrida se encaixa nesta categoria. Eles oferecem um equilíbrio entre amortecimento e resposta, sendo versáteis para diferentes tipos de treinos. São uma excelente opção para a maioria dos iniciantes.
Tênis com Amortecimento Mínimo (Minimalista): Esses tênis têm solados mais finos, oferecendo uma sensação mais próxima do contato direto com o chão. Eles são indicados para corredores mais experientes, pois exigem uma maior força muscular e uma técnica de corrida mais apurada. Não são a melhor opção para quem está começando, pois podem aumentar o risco de lesões.
O que mais considerar na hora de comprar seu tênis de corrida?
Além da pisada e do amortecimento, outros fatores são cruciais na hora de escolher seu tênis de corrida:
- Tamanho e Forma: O tênis deve ser confortável desde o primeiro momento. Deixe um espaço de um dedo entre o seu dedão e a ponta do tênis. Seus pés incham durante a corrida, então é bom ter um espaço extra. A largura também é importante, o tênis não deve apertar nas laterais.
- Solado (Drop): O “drop” é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Um drop alto (geralmente acima de 8mm) favorece a pisada com o calcanhar, enquanto um drop baixo (0-4mm) favorece a pisada com a parte central ou frontal do pé. Iniciantes geralmente se adaptam melhor com tênis de drop médio a alto.
- Peso do Tênis: Tênis mais leves são mais rápidos, mas geralmente têm menos amortecimento. Tênis mais pesados são mais robustos e duráveis, ideais para o dia a dia. Para um iniciante, um tênis com peso moderado é o melhor caminho.
- Troca do Tênis: A maioria dos tênis de corrida dura entre 500 e 800 quilômetros. Fique atento a sinais como a perda de amortecimento, desgaste excessivo na sola e dores que você não sentia antes. Trocar o tênis no momento certo é fundamental para evitar lesões.
Escolher o tênis de corrida certo é um investimento na sua saúde e na sua paixão pela corrida. Ao considerar sua pisada, o tipo de amortecimento e outros fatores importantes, você estará no caminho certo para uma experiência segura, confortável e prazerosa. Lembre-se, o melhor tênis é aquele que te faz querer ir para a rua e correr mais.
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