Corrida Para Iniciantes • Dicas
Para quem nunca correu e quer chegar aos 5 km com segurança. Planilhas e assessoria feitas por um Educador Físico.
Seguir @corridapratodosCorrida para quem ainda não se sente corredor
Você não precisa correr para começar a correr. A primeira semana é caminhada — o trote entra depois, em blocos curtos, quando o corpo estiver pronto.
Por onde você começa
Comece pelo app, de graça, e faça o primeiro treino hoje. Quando quiser o caminho inteiro até os 5 km contínuos, o programa completo está aqui.
Abre no treino do dia e te avisa por voz a hora de trotar e a hora de caminhar. Você só sai de casa.
O guia e as quatro planilhas progressivas para ir da caminhada até os 5 km contínuos sem improvisar o próximo treino.
Calculadoras de pace e ritmo, guias para iniciantes e as respostas para as dúvidas que todo mundo tem no começo.
O app
Nada de decorar “1 minuto de trote, 2 de caminhada” e ficar olhando o relógio. O app cronometra cada bloco e avisa por voz o que fazer. Você só corre — ele cuida do resto.
Disponível para Android. A versão para iPhone ainda não existe — no iPhone você segue o programa pelas planilhas.
O método
Ninguém vira corredor em uma semana, e qualquer um que prometa isso está te vendendo alguma coisa. O que dá para fazer é começar de um jeito que você consiga repetir na semana seguinte.
A primeira semana é caminhada e fortalecimento. O corpo se adapta antes do impacto — é assim que a canela não dói e o fôlego não some.
Trinta segundos de trote, dois minutos de caminhada. Depois um minuto. Você aumenta quando o corpo pede, não quando o calendário manda.
A vida real está prevista no plano. Faltou uma semana? Você retoma a sessão pendente em vez de recomeçar tudo — que é onde quase todo mundo desiste.
Você não precisa provar que já é corredor. Precisa de uma próxima sessão simples o bastante para realmente sair do papel.
Quem está do outro lado
Caminhada virou trote, trote virou 5 km, e segui até completar uma maratona. No caminho eu entendi uma coisa: não precisava começar perfeito. Precisava começar de um jeito possível e saber qual era o próximo passo.
Criei o Corrida Pra Todos para quem quer começar sem se sentir julgado — gente parada, acima do peso, com vergonha de correr na rua, ou que já tentou antes e parou.
Gratuito, sem cadastro
O que a gente mais recebe de dúvida virou calculadora ou artigo. Está tudo aberto.
Baixe o app, faça o primeiro treino hoje e descubra que dá para começar sem correr.
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