“Fico sem fôlego rápido”
Você não precisa correr sem parar logo no começo. A transição acontece em blocos curtos e progressivos.
Guia + 4 planilhas para iniciantes
Do Sedentarismo
aos 5 km
Receba um guia direto e quatro planilhas progressivas para sair da caminhada, alternar corrida leve e chegar aos primeiros 5 km sem improvisar o próximo treino.
- Quatro pontos de partida
- Sessões organizadas por minutos
- Pagamento único
- Garantia de 30 dias
R$ 29,90
Acesso digital após a confirmação
Pix ou cartão no checkout seguro da Kiwify.
O problema não é você
Talvez você já tenha tentado começar, mas o plano não cabia na sua vida.
Iniciantes não precisam de cobrança, pace ou treino perfeito. Precisam saber o que fazer hoje e como continuar quando a rotina aperta.
“Não sei quanto correr”
Cada sessão informa aquecimento, caminhada, corrida leve, recuperação e desaquecimento.
“Não consigo manter”
As sessões seguem uma ordem, mas você não depende de começar em uma segunda-feira perfeita.
“Tenho medo de exagerar”
Você escolhe uma progressão compatível com o seu ponto de partida, inclusive começando apenas com caminhada.
Você não precisa provar que já é corredor. Precisa de uma próxima sessão simples o bastante para realmente sair do papel.
Como funciona
Um caminho claro para você parar de improvisar.
Escolha seu ponto de partida
Compare as opções de 8, 12, 16 e 20 semanas e comece pela que combina melhor com sua condição atual.
Siga a próxima sessão
A planilha mostra a sequência e o tempo de cada etapa. Você abre, consulta e faz o que está indicado.
Continue sem recomeçar tudo
Perdeu poucos dias? Retome a sessão pendente. Depois de uma pausa longa, volte algumas sessões e avance com calma.
As quatro opções estão incluídas
Nem todo mundo começa do mesmo lugar. Sua planilha também não deveria.
Você recebe todas as opções e escolhe com calma. A duração não é uma competição. O melhor caminho é aquele que você consegue sustentar.
8 semanas
Para quem já caminha, treina ou pratica alguma atividade e busca uma transição mais direta até os 5 km.
Melhor para quem já possui alguma adaptação.
12 semanas
Para quem está voltando depois de uma pausa ou quer mais tempo para adaptar corrida e rotina.
Equilíbrio entre avanço e adaptação.
16 semanas
Para quem pratica pouca atividade e prefere construir uma base antes de correr por períodos maiores.
Mais espaço para ganhar confiança.
20 semanas
Para pessoas sedentárias ou que querem começar caminhando e fazer uma transição mais suave.
A opção mais gradual do conjunto.
Veja antes de comprar
Estas são páginas reais do material.
Nada de comprar sem saber o que vai abrir depois. O guia e as planilhas foram feitos para consulta rápida no celular ou no computador.
Exemplo real de sessão
Você abre a planilha e sabe exatamente o que fazer.
Este exemplo aparece na planilha de 12 semanas. A progressão muda conforme a opção escolhida.
5 minaquecimento
30 scorrida leve
2 min 30 scaminhada
5 mindesaceleração
Sua compra principal
Cinco materiais para acompanhar você até os 5 km.
Todo o conteúdo principal está em português e é liberado digitalmente após a confirmação do pagamento.
- ✓Guia Do Sedentarismo aos 5 km: preparação, progressão e orientações para o processo.
- ✓Planilha de 8 semanas: para quem já possui uma base ativa.
- ✓Planilha de 12 semanas: uma alternativa equilibrada para começar ou retomar.
- ✓Planilha de 16 semanas: adaptação gradual para quem pratica pouca atividade.
- ✓Planilha de 20 semanas: o caminho mais progressivo para partir do sedentarismo.
Adicionais opcionais no checkout
Você poderá encontrar materiais complementares sobre fortalecimento, nutrição e suplementos. Eles são opcionais e não fazem parte da compra principal de R$ 29,90.
Confiança construída ajudando de verdade
O que as pessoas dizem sobre as orientações do Corrida Pra Todos.
Comentários de pessoas que já confiaram na didática do Corrida Pra Todos para organizar melhor a própria corrida. Os nomes foram preservados.
Só queria dizer que melhorei muito minha corrida graças a um comentário seu.
Você me ajudou insanamente com um post assim que bati meus 5 km. Confio muito nas suas palavras.
Agora eu tenho a noção completa de como organizar esses treinos semana a semana.
Isso não foi uma resposta, foi uma aula!
Graças a um comentário dele eu saí do pace 6:30 para 5:40.
Caraca, ajudou muito. Do jeito que você passou faz sentido para mim.
Esses comentários se referem aos conteúdos e orientações do Corrida Pra Todos. A compra principal desta página é o guia com as quatro planilhas de 5 km. Resultados individuais variam.
D
Diego
Educador Físico
CREF 050337-G/PR
CREF 050337-G/PR
Um objetivo realista
O que você pode construir durante o processo.
Criar uma rotina possível
Uma sequência clara reduz o esforço de decidir sozinho o que fazer em cada treino.
Aumentar o tempo de corrida leve
Os blocos progressivos ajudam na transição da caminhada para períodos maiores de corrida.
Completar 5 km no seu ritmo
A meta é chegar aos 5 km sem transformar pace ou comparação com outras pessoas na medida do seu sucesso.
Para quem faz sentido
Uma compra melhor começa sabendo se este material combina com você.
Pode ser para você se...
- quer começar a correr do zero;
- alterna caminhada e pequenos trotes;
- tem dificuldade em seguir uma rotina rígida;
- quer completar 5 km sem se preocupar com velocidade;
- prefere uma progressão simples e visual.
Talvez não seja o que você procura se...
- já corre 5 km e busca melhorar seu tempo;
- precisa de acompanhamento individual e ajustes semanais;
- está lesionado ou sente dor persistente;
- busca preparação específica para uma prova próxima.
Sua próxima sessão pode ser a primeira
Comece com um plano que respeita o seu ponto de partida.
Receba o guia e as quatro planilhas. Escolha a progressão mais adequada, siga a sequência e avance sem precisar improvisar.
Do Sedentarismo aos 5 km
R$ 29,90
Pagamento único, sem mensalidade.
- ✓Guia principal
- ✓Planilhas de 8, 12, 16 e 20 semanas
- ✓Entrega digital após a confirmação
- ✓Garantia de 30 dias
Pix ou cartão. Pagamento processado pela Kiwify.
Você tem 30 dias para conhecer o material.
Se o produto não fizer sentido para você, solicite o reembolso dentro do prazo informado na compra. O valor será devolvido conforme as condições da garantia.
Perguntas frequentes
O que você precisa saber antes de começar.
Preciso ter experiência com corrida?
Não. O material foi criado para iniciantes. Quem parte do sedentarismo pode escolher a opção mais gradual, de 20 semanas.
Preciso começar em uma segunda-feira?
Não. As sessões têm uma ordem, mas você pode começar quando conseguir e seguir a sequência.
Como escolho entre 8, 12, 16 e 20 semanas?
Quanto menos atividade você pratica atualmente, mais gradual deve ser sua escolha. Você recebe as quatro opções e o guia ajuda nessa decisão.
O que faço se perder alguns dias?
Depois de uma pausa curta, retome pela sessão pendente. Se a pausa foi longa, houve doença ou você percebeu perda de adaptação, volte algumas sessões e avance novamente com calma.
Tenho mais de 40 anos ou estou acima do peso. Posso começar?
O material foi pensado também para pessoas nesse perfil, mas não substitui uma avaliação individual. Em caso de condição de saúde, dor ou dúvida sobre segurança, procure um profissional antes de iniciar.
Os guias de fortalecimento, nutrição e suplementos estão incluídos?
Não. Eles podem aparecer como adicionais opcionais no checkout. A compra principal de R$ 29,90 inclui o guia de 5 km e as quatro planilhas.
Como recebo os materiais?
Depois da confirmação do pagamento, a plataforma envia as instruções de acesso por e-mail. Todo o conteúdo é digital.
Posso solicitar reembolso?
Sim. O produto possui garantia de 30 dias, conforme as condições apresentadas na compra.
Aviso importante: este material é educativo e não substitui orientação médica ou acompanhamento individual. Não inicie ou continue treinando com dor persistente. Procure avaliação profissional se tiver condição cardíaca, respiratória, lesão ou qualquer dúvida sobre sua segurança.
O primeiro passo não precisa ser perfeito. Precisa ser possível.
Pare de tentar adivinhar o próximo treino. Escolha seu ponto de partida e siga uma progressão clara até os 5 km.