Se você quer melhorar sua corrida, já deve ter ouvido falar sobre a importância dos treinos intervalados. Eles ajudam a aumentar a resistência, melhorar a velocidade e tornar o corpo mais eficiente. Mas e se você não tiver um relógio GPS para controlar esses treinos? Será que um aplicativo no celular pode ser uma alternativa confiável?
Neste artigo, vamos falar sobre o Runkeeper, um dos aplicativos mais populares para corrida, e como ele pode ser usado para monitorar treinos intervalados de forma prática e eficiente. Além disso, vamos comparar os dados do Runkeeper com os de um relógio GPS Garmin para entender melhor as diferenças e variações nas medições.
O que é o Runkeeper e como ele funciona?
O Runkeeper é um aplicativo de monitoramento de atividades físicas disponível para Android e iOS. Ele utiliza o GPS do celular para registrar informações como:
✅ Distância percorrida
✅ Tempo de atividade
✅ Ritmo médio (min/km)
✅ Calorias gastas
✅ Mapas com o percurso realizado
Além dessas funções básicas, o Runkeeper também permite a configuração de treinos intervalados, mesmo sem um relógio esportivo. Isso significa que você pode definir períodos de corrida e caminhada e ser notificado por áudio quando cada etapa do treino começar ou terminar.
Para quem não tem um relógio GPS, o Runkeeper se torna uma opção interessante para acompanhar a evolução na corrida. Mas será que ele é preciso? Vamos comparar os dados obtidos pelo aplicativo com os de um Garmin, um dos relógios mais utilizados por corredores.
Comparação: Runkeeper vs. Relógio Garmin
Recentemente, fizemos um teste prático com um treino intervalado usando os dois dispositivos:
🔹 Runkeeper no celular
🔹 Garmin no relógio GPS
O treino consistiu em:
- 5 minutos de aquecimento (caminhada)
- 10 repetições de 1 minuto correndo + 1 minuto caminhando
- 5 minutos de desaquecimento
Aqui está uma comparação entre os dados registrados pelo Runkeeper e pelo Garmin:
| Intervalo | Tempo do Treino | Ritmo Runkeeper (min/km) | Ritmo Garmin (min/km) | Diferença (%) | Classificação |
|---|---|---|---|---|---|
| Aquecimento | 5:00 | 11:13 | 11:42 | 4.31% | Ok |
| Corrida 1 | 1:00 | 6:43 | 6:38 | -1.24% | Ok |
| Recuperação 1 | 1:00 | 10:31 | 10:30 | -0.16% | Ok |
| Corrida 2 | 1:00 | 6:10 | 6:03 | -1.89% | Ok |
| Recuperação 2 | 1:00 | 10:41 | 10:30 | -1.72% | Ok |
| Corrida 3 | 1:00 | 6:09 | 5:58 | -2.98% | Ok |
| Recuperação 3 | 1:00 | 9:39 | 11:05 | 14.85% | Acima do esperado |
| Corrida 4 | 1:00 | 5:36 | 5:39 | 0.89% | Ok |
| Recuperação 4 | 1:00 | 10:39 | 10:38 | -0.16% | Ok |
| Corrida 5 | 1:00 | 5:29 | 5:16 | -3.95% | Ok |
| Recuperação 5 | 1:00 | 9:20 | 9:51 | 5.54% | Acima do esperado |
| Corrida 6 | 1:00 | 7:32 | 8:23 | 11.28% | Acima do esperado |
| Recuperação 6 | 1:00 | 11:13 | 10:16 | -8.47% | Acima do esperado |
| Corrida 7 | 1:00 | 6:20 | 6:21 | 0.26% | Ok |
| Recuperação 7 | 1:00 | 9:57 | 10:45 | 8.04% | Acima do esperado |
| Corrida 8 | 1:00 | 6:29 | 6:15 | -3.60% | Ok |
| Recuperação 8 | 1:00 | 9:49 | 10:37 | 8.15% | Acima do esperado |
| Corrida 9 | 1:00 | 6:22 | 5:57 | -6.54% | Acima do esperado |
| Recuperação 9 | 1:00 | 10:24 | 10:16 | -1.28% | Ok |
| Corrida 10 | 1:00 | 4:31 | 4:21 | -3.69% | Ok |
| Recuperação 10 | 1:00 | 8:55 | 9:52 | 10.65% | Acima do esperado |
🔍 O que podemos concluir com esses dados?
1️⃣ O Runkeeper acompanha bem os tempos de corrida: Apesar de algumas variações, os ritmos médios foram bastante similares entre os dispositivos.
2️⃣ Pequenas diferenças são normais: O GPS do celular não tem a mesma precisão de um relógio esportivo, o que pode levar a variações na distância e no ritmo.
3️⃣ Mesmo sem um relógio GPS, você pode confiar no Runkeeper para treinos intervalados: As diferenças não são grandes o suficiente para comprometer um planejamento de treino.
Por que usar o Runkeeper para treinos intervalados?
Muitas pessoas acreditam que para fazer treinos intervalados é obrigatório ter um relógio GPS caro, mas a verdade é que o Runkeeper oferece essa funcionalidade de forma acessível.
✅ Facilidade na configuração
Você pode definir o treino direto no aplicativo, escolhendo os tempos de corrida e caminhada, além de receber avisos sonoros para saber quando trocar de ritmo.
✅ Controle dos treinos sem necessidade de olhar para o celular
Com os alertas do aplicativo, você pode focar 100% na corrida sem precisar olhar para a tela.
✅ Registro do histórico de treinos
O Runkeeper salva todos os treinos, permitindo que você acompanhe sua evolução ao longo do tempo.
✅ Funciona sem acessórios extras
Diferente de um relógio GPS que pode custar centenas de reais, o Runkeeper pode ser usado apenas com um smartphone, tornando-se uma solução acessível para iniciantes.
Runkeeper vs. Garmin: Qual escolher?
A decisão entre usar o Runkeeper ou um relógio GPS como o Garmin depende de alguns fatores:
| Característica | Runkeeper | Garmin |
|---|---|---|
| Custo | Gratuito (versão básica) | Alto (relógios esportivos são caros) |
| Precisão do GPS | Boa, mas pode ter variações | Muito precisa |
| Alertas de treino | Sim (áudio) | Sim (vibração e alertas) |
| Facilidade de uso | Muito fácil | Requer aprendizado |
| Registro de treinos | Sim (app no celular) | Sim (no relógio e no app) |
Se você já tem um relógio GPS, ele ainda é a melhor opção para máxima precisão. Mas se você ainda não quer investir nisso, o Runkeeper pode ser uma excelente alternativa para acompanhar treinos intervalados sem problemas.
Dicas para melhorar a precisão do Runkeeper
Se você optar por usar o Runkeeper para seus treinos intervalados, aqui estão algumas dicas para obter resultados mais precisos:
✔️ Ative o GPS do celular antes de iniciar a corrida – Isso ajuda a evitar erros na captura do sinal.
✔️ Corra em áreas abertas – O sinal de GPS pode ser afetado por prédios altos e túneis.
✔️ Evite segurar o celular na mão – Isso pode interferir na captação do movimento. Use um braçadeira ou guarde no bolso.
✔️ Mantenha o aplicativo atualizado – Melhorias constantes podem corrigir pequenos erros de GPS.
Conclusão: O Runkeeper Vale a Pena?
O Runkeeper é uma excelente ferramenta para quem quer acompanhar os treinos de corrida sem precisar investir em um relógio GPS. Ele permite configurar treinos intervalados, acompanhar o ritmo e visualizar seu progresso ao longo do tempo.
Mesmo que apresente pequenas variações em relação a um relógio esportivo, os dados são confiáveis para quem quer usar como base no treinamento.
Se você está começando na corrida e quer um aplicativo para te ajudar a monitorar seus treinos intervalados, o Runkeeper é uma ótima opção!
📌 E você, já usou o Runkeeper para treinar? Como foi a sua experiência? Compartilhe nos comentários! 🚀