Do sofá a medalha!
Correr 5km em menos de 30 minutos é um marco icônico para muitos corredores iniciantes e intermediários. É a linha que separa o “apenas completar” do “correr com performance”. Você se alinha na largada, o cronômetro começa, e a batalha contra o relógio e contra suas próprias limitações tem início. Aquele ritmo de 6:00 min/km … Ler mais
A corrida, especialmente no início, pode exigir atenção redobrada à saúde e à recuperação. Entender o glossário da corrida ligado a esses temas pode prevenir interrupções no seu plano de treino. Lesões e Dores Overtraining (Excesso de Treino): Um estado de fadiga física e mental persistente que acontece quando o volume e/ou a intensidade do … Ler mais
Para o corredor iniciante, a jornada começa com entusiasmo e a promessa de saúde. No entanto, o que muitos não esperam são as dores e as lesões que podem surgir, transformando o prazer da corrida em frustração. A fisioterapia na jornada do corredor iniciante é a peça fundamental que muitas vezes é ignorada, mas que … Ler mais
A corrida em viagens e férias é um dos maiores desafios para qualquer corredor que preza pela consistência, especialmente para quem está começando. Você passou meses construindo um ritmo sólido, investiu em um bom plano de treino, aprendeu a dominar a hidratação e a nutrição, e finalmente encontrou o par ideal de tênis de corrida … Ler mais
A segurança na corrida urbana é, sem dúvida, um dos maiores desafios e, muitas vezes, um fator que paralisa o corredor iniciante. Depois de ter a motivação e o tênis de corrida ideal, a próxima grande barreira é enfrentar o ambiente: o trânsito, a iluminação, a qualidade das calçadas e a segurança pessoal. Correr na … Ler mais
A corrida é um esporte de adaptação. Nossos corpos se ajustam ao ritmo, à distância e à intensidade. Mas, para o corredor iniciante, há um desafio muitas vezes subestimado: a adaptação climática. O calor escaldante do verão e o frio rigoroso do inverno podem transformar um treino prazeroso em uma experiência perigosa e frustrante. Este … Ler mais
A corrida é muito mais do que apenas mover os pés para a frente. É uma atividade completa, capaz de transformar o corpo e a mente. Embora muitos conheçam os benefícios da corrida óbvios, como a perda de peso, a ciência tem mergulhado fundo para revelar uma lista impressionante de vantagens que vão muito além … Ler mais
A dor no pé que surge de manhã, ao dar os primeiros passos, ou que incomoda durante a corrida, pode ter um nome: fascite plantar. Para corredores, sejam eles iniciantes ou experientes, essa condição é uma das mais frustrantes, capaz de comprometer a rotina de treinos e até mesmo a simples caminhada. Entender o que … Ler mais
Você já se sentiu ofegante nos primeiros minutos de corrida, mesmo quando suas pernas ainda tinham energia? A ciência da respiração na corrida revela que a chave para correr mais longe, com mais conforto e sem a temida “dor de lado”, não está apenas nos seus músculos, mas sim no seu diafragma. Para o corredor … Ler mais
A logística da corrida urbana é a peça que falta para muitos iniciantes transformarem a intenção em um hábito duradouro. Não basta saber como treinar ou qual tênis de corrida comprar; é preciso saber onde e como se inserir com segurança e fluidez no complexo tecido da cidade. Lidar com o trânsito, escolher os melhores … Ler mais