Do sofá a medalha!
Aqui você encontra dicas que vão te ajudar a ser um corredor mais saudável.
O “melhor app de corrida grátis” é, sem dúvida, a primeira grande busca de todo corredor iniciante. Antes mesmo de comprar um tênis de corrida novo, o primeiro impulso é pegar o smartphone, abrir a loja de aplicativos e procurar por um parceiro digital que valide o esforço, desenhe o mapa do percurso e diga, … Ler mais
A arte do tapering para corrida é o segredo para transformar todo o esforço de meses de treino em resultado na linha de chegada. Após semanas seguindo um plano de treino rigoroso, com longões e treinos intervalados, você chega à fase crucial: o afunilamento. O tapering é o período de descanso estratégico e planejado que … Ler mais
Parabéns! Você seguiu sua planilha de treino 5k, superou a inércia e agora está a poucos dias da sua primeira corrida de rua. Sentir uma mistura de ansiedade e euforia é completamente normal. O desafio, agora, não é mais completar a distância, mas dominar a logística, a estratégia e a mentalidade do “Dia D”. Uma … Ler mais
Para o corredor iniciante, o tênis não é apenas um calçado; é o equipamento mais crítico, o pilar invisível que sustenta todo o seu corpo contra o impacto do asfalto. A escolha correta do tênis de corrida pode ser a diferença entre uma jornada prazerosa, marcada por progressão e novos recordes pessoais, e uma experiência … Ler mais
A jornada para se tornar um corredor mais forte, rápido e resistente muitas vezes não acontece apenas no asfalto. Para o corredor iniciante, a chave para a longevidade e para evitar o temido overuse (lesões por repetição) reside na capacidade de diversificar. É aí que entra o Treinamento Cruzado Corrida e Bike, uma estratégia poderosa … Ler mais
O ato de correr parece simples: um passo após o outro. No entanto, para que essa simplicidade se mantenha sustentável e, acima de tudo, livre de lesões, a máquina por trás do movimento precisa de manutenção e potência. Para o corredor iniciante, sair do zero e aumentar a quilometragem já é um desafio, mas focar … Ler mais
Se você já começou a correr, provavelmente descobriu que a jornada de um corredor vai muito além de simplesmente calçar seu tênis de corrida favorito e sair pela porta. Envolve planejamento, consistência, autoconhecimento e, acima de tudo, a capacidade de aprender com cada passo. É nesse contexto que entra uma das ferramentas mais subestimadas, mas … Ler mais
Você dedicou tempo e esforço para o seu plano de treino de corrida e está evoluindo a cada semana. No entanto, muitos corredores iniciantes cometem um erro que anula todo esse esforço: negligenciam a recuperação ativa. A recuperação ativa não é apenas um dia de folga no sofá; é a prática estratégica de realizar exercícios … Ler mais
A corrida no calor extremo é, para muitos, uma realidade inevitável. Em grande parte do ano, o corredor enfrenta temperaturas elevadas e alta umidade, que transformam um treino rotineiro em um desafio de sobrevivência fisiológica. Se você já sentiu a fadiga extrema, a tontura e a queda de desempenho em um dia quente, saiba que … Ler mais
Você começou a correr, mas a jornada está cheia de perguntas. “Estou correndo rápido demais? Qual é o meu pace ideal? Como saber se estou me esforçando no nível certo?”. A resposta para todas essas dúvidas está em dois pilares fundamentais: o ritmo e a frequência cardíaca na corrida. Para o corredor iniciante, dominar esses … Ler mais