Por Que Conhecer os Termos da Corrida é Importante?
Se você está começando no mundo da corrida ou já é um corredor experiente, entender os principais termos faz toda a diferença. Muitos desses conceitos aparecem nos treinos, nas provas ou até em conversas com outros corredores, e podem impactar diretamente sua evolução e performance.
Preparamos um guia completo com base nas principais fontes confiáveis, com explicações simples e exemplos práticos. Vamos lá! 🏃♂️💨
Principais Termos Usados na Corrida
1. Pace
- Definição: Ritmo de corrida em minutos por quilômetro (min/km).
- Exemplo: “Meu pace é 5:30 min/km, ou seja, corro 1 km em 5 minutos e 30 segundos.”
2. Cadência
- Definição: Número de passadas por minuto (ppm).
- Importância: Uma cadência ideal ajuda a evitar lesões e melhora a eficiência. O valor ideal é entre 170 e 180 ppm. Mas isso depende do seu ritmo também.
3. Longão
- Definição: Treino de longa distância, geralmente feito em ritmo confortável. Ou seja, o seu treino mais longo da semana. Ele varia de acordo com a sua fase da corrida.
- Exemplo: Treinar 15 a 20 km aos finais de semana para uma meia-maratona.
4. Split
- Definição: Tempo para completar uma determinada parte de uma corrida (ex.: 5 km, 10 km).
- Split negativo: Quando a segunda metade da prova é mais rápida que a primeira.
- Split positivo: Quando a segunda metade da prova é mais lenta que a primeira.
5. Intervalado
- Definição: Treino alternado entre tiros rápidos (alta intensidade) e descansos (baixa intensidade).
- Benefício: Aumenta velocidade e resistência.
6. Tapering
- Definição: Redução do volume de treino antes de uma competição para maximizar a performance.
- Exemplo: Diminuir o volume de corrida uma semana antes da prova.
7. Drop
- Definição: Diferença de altura entre o calcanhar e o antepé do tênis.
- Baixo drop: 0-4 mm, para quem busca uma pisada natural.
- Alto drop: 8-12 mm, mais confortável para iniciantes.
8. Fartlek
- Definição: Treino que mistura ritmos rápidos e lentos, sem uma estrutura fixa.
- Benefício: Melhora a resistência aeróbica e a velocidade.
9. VO2 Máximo
- Definição: Capacidade máxima do corpo de absorver e utilizar oxigênio durante a atividade física.
- Importância: Quanto maior o VO2, melhor seu condicionamento cardiovascular.
10. Pronação/Supinação
- Pronação: Movimento natural do pé ao tocar o chão, girando levemente para dentro.
- Supinação: Quando o pé tende a girar para fora.
- Importância: Ajuda a escolher o tênis ideal para sua pisada.
Termos Complementares (Avançados)
11. Lactato
- Definição: Subproduto gerado durante atividades intensas que causa a sensação de fadiga.
12. Aeróbico vs. Anaeróbico
- Aeróbico: Exercícios em ritmo constante com uso predominante de oxigênio.
- Anaeróbico: Atividades de alta intensidade, com uso predominante de glicogênio muscular.
13. Pipoca
- Definição: Corredor não inscrito que participa da prova.
14. Overtraining
- Definição: Fadiga extrema causada pelo excesso de treino sem recuperação adequada.
15. Gel de Carboidrato
- Definição: Suplemento usado durante treinos e provas longas para repor energia rapidamente.
Conclusão
Entender esses termos vai te ajudar não só a correr melhor, mas também a aproveitar ao máximo a experiência em treinos, provas e conversas com outros corredores. Se você está começando agora, foque no básico e, com o tempo, explore treinos como o Fartlek ou o Intervalado.
E aí, ficou alguma dúvida? Deixe nos comentários ou compartilhe com aquele amigo corredor! 🏃♀️🏃♂️